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更年期女性锻炼有讲究 注意5大原则

2017年06月23日 栏目:健康

更年期也是女性重要的生理周期之1,更年期也是女性1生中的特殊时期,在这个时期女性生理上各个部位都开始走向衰老,所以更年期女性1般表现会心烦气
更年期也是女性重要的生理周期之1,更年期也是女性1生中的特殊时期,在这个时期女性生理上各个部位都开始走向衰老,所以更年期女性1般表现会心烦气燥,头昏乏力,为了保证女性更年期生活过得更好,生活中多适当的运动。 那末更年期女性锻炼要遵照哪5大原则呢? 1、锲而不舍 人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就锲而不舍,坚持到底;特别要克服"3天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。 2、按部就班 在进行体育锻炼时,要遵守由小量活动逐步增大运动量的原则,由于人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐渐提高的。人的内脏器官、功能活动也需要1个适应进程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。 3、消息适度 不管何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引发疲劳,乃至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓消息适度,应以"轻、柔、稳"为原则,在体育锻炼早期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有比赛性或突击性的紧张活动,也不适合长时间进行过于单调的重复劳动。 4、运动时间 凌晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适合锻炼。 5、运动前后注意事项 运动前,应先做准备活动,可以避免突然剧烈活动酿成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐步恢复到正常状态,以有益于全身脏器的调剂,也可预防对身体不利的因素产生。 更年期适合食品 1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。 2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。 3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。 4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑桔、枇杷等。 5、烹调应选择植物油而不利用动物油,植物油不但能增进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜籽油、豆油等都是很好的选择。 申明:本内容部分来源于网络,请大家理性参考,内容真实性未证实。
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