热搜
您的位置:首页 >> 金融

锻炼胸肌的器材有哪些哪些器械是锻炼胸肌的器械图

2019年11月05日 栏目:金融

有的人健身的目的非常明确,那就是希望能够练出胸肌,但是不少人都是菜刚刚接触健身,对于很多锻炼胸肌的基本情况都不太了解,尤其是一些锻炼胸肌的器

有的人健身的目的非常明确,那就是希望能够练出胸肌,但是不少人都是菜刚刚接触健身,对于很多锻炼胸肌的基本情况都不太了解,尤其是一些锻炼胸肌的器材很多人都不知道有哪些。那么锻炼胸肌的器材有哪些?练胸肌的器材是什么样的?哪些器材是锻炼胸肌的器械?

1、锻炼胸肌的器材

(1)瑜伽垫

瑜伽垫是锻炼胸肌基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。

(2)俯卧撑架

俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材,通过加大俯卧撑动作的难度,可以加深对胸部肌肉的刺激,达到更好的胸肌锻炼效果。

(3)健身球

利用健身球可以做下斜俯卧撑,将双脚放在健身球上,双手支撑地面做俯卧撑运动,能很好的锻炼到胸部肌肉。

(4)双杠

使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。

(5)杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作,都是能很好的刺激到胸大肌的,对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

(6)哑铃

用哑铃做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。

(7)蝴蝶机

蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果。在锻炼时,背部紧靠蝴蝶机的靠背,用力时由肘部用力。使用蝴蝶机锻炼时,95%的效果都作用在胸大肌上,有比较好的胸肌锻炼效果。

(8)拉力器

使用拉力器时,将两个拉力器一端固定在高处,双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸,也是能锻炼到胸肌的。

(9)拉力绳

拉力绳锻炼中,可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动,都是能很好的锻炼到胸大肌的。

2、锻炼胸肌的方法

(1)俯卧撑

锻炼动作

1、用双手支撑地面,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,用双手和两只脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直,平起平落。

2、手肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面,并收紧腹部,保持身体在一条直线上。持续一秒钟,然后恢复初始姿势。

锻炼部位:俯卧撑的基本动作也是能有效的锻炼到整个胸部肌肉,而且俯卧撑还有高、中、低;宽距、窄距、长距等不同形式,对于胸肌锻炼效果是比较好的。

(2)双杠臂屈伸

锻炼动作:双肘要夹紧,上身前倾,下巴内收,略微含胸,并在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

锻炼部位:可以作为胸部锻炼的热身动作,对于下胸部肌肉效果比较好。

(3)史密斯卧推

锻炼动作

1、调整好史密斯机长凳位置和角度,平板卧推是水平,上斜推是30度左右,下斜推则是20度左右。

2、推的时候保持杠铃轴线落在胸部相应部位,握距要比肩宽,使胸部肌肉充分的拉伸和收缩。

3、当杠铃推起到两臂伸直时,要使得胸大肌能处于顶峰收缩的状态,并停顿几秒。呼吸的方法是上推时呼气,还原动作时吸气。

锻炼部位:胸肌

(4)坐姿卧推

锻炼动作

1、调整好器械座椅的高度,握把的高度和下胸部的上沿高度在一条水平线上,还要调整好重量。

2、背部和头部紧靠在器械的靠背上。挺胸收腹,目视前方,双手紧握握把。

3、吸气用胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候,关节不要完全伸直,并停顿1秒,还原。同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

锻炼部位:胸肌

(5)杠铃平板卧推

锻炼动作

1、躺在长凳上,先调好合适的杠铃重量,采用宽握距握着杠铃横杠,使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩。

2、身体躯干和胸部要向上挺成桥形,两个肩膀下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处。

3、当杠铃推起到两臂伸直时,要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态,稍微停顿。

4、向上推时呼气,还原动作时吸气。注意要使用胸肌发力,背部和臀部不要抬离地面,双脚分开成45度,平放于地面。

锻炼部位:能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度。

(6)上斜杠铃卧推

锻炼动作

1、仰卧在可以调节的长凳上,头处于高位,身体与地面保持35度左右。

2、杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,也是要使得胸大肌处于顶峰收缩位,稍停。要注意上斜杠铃卧推是向上推,不是向前推。

锻炼部位:锻炼胸肌上部和外侧。

(7)下斜杠铃卧推

锻炼动作:仰卧在可调节的长凳上,头部是处于低位的,身体躯干与地面要呈15-20度,杠铃作垂直向上推起,直至杠铃处于肩关节的垂直线上,使得胸大肌处于顶峰收缩位,稍停。

锻炼部位:胸肌下部、外侧、下缘沟

(8)蝴蝶机夹胸

锻炼动作:

1、调整好座位的高度,蝴蝶机的把手跟肩膀是在同一高度,双臂保持微弯的姿势。

2、双臂不要过度打开,重量不要过重,内收时停顿3秒左右,充分的挤压胸大肌。

3、做一次呼吸一次,在做的时候,上身保持挺直,不要借助外力,肘关节是保持后和外侧,而不是向上。

锻炼部位:胸大肌的分离度,即胸肌的"沟沟",让胸大肌看起来更加饱满。

如何判断正在使用的银屑病药是否含有激素?早看早知道
脱发后选择植发没效果?时间是的答案!
徐樨巍
银屑病治疗
烤瓷牙的危害
  • 友情链接
  • 合作媒体